Оливковое масло, советы. На кухне.

Созревают маслины-оливки, вчера сфотографировала: на одном дереве и зелёные, и красноватые, и иссиня-чёрные. Совсем скоро появится масло нового урожая, вот вам несколько советов по его применению.


1. При жарке оливковое масло нельзя смешивать ни с маслом, на котором уже жарили, ни с другим видом масла. Масла имеют разную температуру горения, оливковое масло - более высокую. Пока оно будет греться любое другое масло в смеси начнёт гореть и выделять потенциально токсичные вещества.
2. Хотя оливковое масло и устойчивее многих к горению, не раскаляйте фритюрницу выше 170 градусов . Не допускайте дымления или потемнения масла на сковородке.
3. Не наливайте оливковое масло в немытый сосуд из-под старого – даже свежее может прогоркнуть из-за остатков, которым пришло время окислиться.
4. В салат из свежих овощей добавляйте сначала соль, затем уксус и последним – оливковое масло.
5. Как жарить свежую рыбу: очищенную и потрошёную рыбу приправить (соль, специи по вкусу), слегка обвалять в муке, выложить на сильно разогретую сковороду с оливковым маслом и не трогать. Когда одна сторона покажется прожаренной, перевернуть, убавить огонь до очень слабого, жарить до готовности.
6. Пожарить яичницу-глазунью, так что б желток не растёкся, а белок не засох по краям в коричневую безвкусную корку: разогреть сковородку с минимальным количеством оливкового масла, посолить масло и разбить в сковороду яйца. Сразу же убавить огонь и дожарить на медленном. При хорошей сковороде и при определённой сноровке, отдельно-стоящее яйцо можно перевернуть – получится желток «в мешочек».

Советы по применению оливкового масла для красоты и здоровья читайте здесь.

Йогурт - незаменимая составляющая Средиземноморской диеты.

Раз уж я нашла сведения о том, что без молочных продуктов Средиземноморская диета не столь эффективна и желающие жить долго , только потребляя рыбу, хамон, оливковое масло и запивая эту трапезу красным вином, могут забыть свои мечты, если не едят молочного... то - самое время привести рецепты, как же безболезненно скормить йогурт мужу, детям, ну а для некоторых - и себе любимой.

Хочу напомнить, а кто не знает и просто - рассказать, что йогуртами в странах Средиземноморья называют кисломолочные продукты напоминающие нашу родную сметану, вовсе не обязательно с фруктовыми добавками. Добавки это вообще - наносное и лишнее, они так делают привлекательными запах и вкус йогуртов для детей и прочих сладкоежек. А в свою очередь, саму сметану называют "свежим сыром" (fresh cheese, queso fresco и проч.), а творог - "деревенским сыром" (cottage cheese...). Среди всех этих продуктов можно найти обезжиренные, для желающих. Но если вам нравится более нежный вкус - даже 20% магазинная (кисломолочная) сметана содержит 20% жира в расчёте на сухой (!) остаток. Так что всё не так уж страшно для фигуры, важно меру знать - сколько её съесть...
Ещё из аргументов. Молочные и кисломолочные продукты являются:
- практически главным источником кальция;
- главным источником пробиотических бактерий, чрезвычайно важных для правильной работы кишечника;
- источником цинка;
- кладовой витаминов В.

Вот несколько полезных рецептов.

1. Смешайте йогурт, мюсли, горсть орешков и немного свежих или сухо-фруктов и получите прекрасный завтрак или перекус на полдник.

2. Для заправки салата из свежих овощей взбейте йогурт с нарезанным зелёным луком, морской солью, измельчённым зубчиком чеснока и свежемолотым перцем.

3. Так же для заправки овощного салата: взбейте йогурт с одной столовой ложкой оливкового масла и вашей любимой зеленью, любимыми специями или горчицей.

4. Для любителей есть свежие овощи целыми: поставьте рядом с блюдом овощей стаканчик, в который можно окунать овощи, а сам стаканчик наполните смесью иогурта с хреном, солью, перцем и мелкорубленным укропом.

Приятного аппетита и здоровья!

Средиземноморская диета и долгожительство.

ScienceDaily, 14.06.09
Согласно нового исследования, опубликованного на сайте «Британского Медицинского журнала», некоторые продукты Средиземноморской диеты более важны, чем другие, в укреплении здоровья и для долгожительства.
Приём в пищу множества овощей, фруктов, орехов, бобовых и оливкового масла, совместно с умеренным потреблением алкоголя, вместо потребления большого количества мяса и спиртного, связано с долгожительством.
Однако, работа так же заявляет, что следование Средиземноморской диете, с высоким содержанием рыбы, морепродуктов и зерновых, но низким содержанием молочных продуктов – не ведёт к долгожительству.
В то время, как многие исследования заключают в общем, что Срадиземноморская диета увеличивает шанс прожить долго, эта работа – первое расследование важности отдельных компонентов диеты.
Профессор Димитриос Тричопулос из Гарвардской Школы общественного здоровья поясняет, что они обследовали 23 тысячи мужчин и женщин, которые участвовали в греческой части Европейского исследования связи питания и заболеваемостью раком (EPIC). Участникам, когда работа начиналась, были предложены опросники об образе жизни и питания, они периодически встречались с интервьюерами в течение 8,5 лет. Питание участников было ранжировано от 0 до 10 баллов по соответствию традиционной Средиземноморской диете.
В исследование так же были включены вопросы о курении, физической активности и диагностировался ли у них когда-нибудь рак, диабет или сердечные заболевания.
Авторы заметили: когда были исключены высокое потребление овощей, низкое потребление мяса и умеренное потребление алкоголя, преимущества Средиземноморской диеты были значительно ниже. Так же были отмечены явные преимущества в комбинировании некоторых ключевых компонентов, например, высокое потребление одновременно овощей и оливкового масла.

Профессор Тричопулу, ведущий автор исследования, заключает, что главные причины, почему Средиземноморская диета может привести к долгожительству является умеренное потребление алкоголя (главным образом в виде вина во время еды, что принято в странах Средиземноморья), низкое потребление мяса и мясопродуктов и высокое потребление овощей, фруктов и орехов, оливкового масла и бобовых.

Куриные грудки с сыром пармезан.

Галина Параджановна
Вообще, при переводе этого рецепта у меня создалась такая стойкая ассоциация, что я еле сдерживаюсь, что бы не назвать этот рецепт "Галиной Параджановной"... "Galina" по испански, и по итальянски - курица... ну и "parmigiana" очень похоже на фамилию великого режисёра. Простите меня Галины, их поклонники и поклонники серьёзного кино! ...если сможете... На самом деле, можно просто сделать это блюдо вашим фирменным: имени вашего имени... И всё!


Время для подготовки: 15 минут

Готовим: 25 минут.

Ингредиенты на 4 персоны:

- 4 куриные грудки;
- 3 яйца;
- 1 столовая ложка горчицы;
- 1 чашка очень мелко молотых панировочных сухарей;
- 1 чашка муки;
- 120 грамм тёртого пармезана;
- 1 кофейная ложка сухого орегано;
- 4 столовые ложки растительного масла;
- 4 ст. ложки сливочного масла или маргарина;
-400 мл классического итальянского томатного соуса типа наполетано;
- 50 г тёртого сыра моцарелла;
- соль и свежемолотый перец по вкусу.

Понадобится несколько глубоких мисок и просторная огнеупорная посудина для запекания или глубокий противень.

Приготовление:
1. Включаем духовку на 180 градусов (у нас положение "6") и греем.
2. В глубокой миске взбиваем яйца с горчицей. Это будет льезон. Отставляем его до поры.
3. В другой глубокой миске смешиваем панировочные сухари, пармезано (немножко, около ложки, оставим "на потом") и орегано. Отставляем.
4. Подготовим муку для панировки, высыпав её на плоское блюдо.
5. Каждую половинку куриной грудки разрежем по толщине на две части - должно получиться почти тоже самое, но в два раза тоньше. Посолим, поперчим.
6. Получившиеся эскалопы обваляем в муке (без фанатизма!) и отложим на противень, доску или блюдо на 3-4 минуты. За это время ставим на огонь сковороду, выливаем растительное масло и добавляем сливочное, оставляем греться.
7. Каждый кусочек подцепляем вилочкой обмакиваем в яично-горчичную смесь. Потом вилочкой же обваливаем в сухарях с сыром. Опять в яично-горчичную, и опять в сухари-пармезан.
Совет от шефа: пальцами "макать-обваливать" не стоит ибо налипнет на них всё, что есть в миске, да ещё и с курицы начнёт "перелипать" к пальцам и получатся некрасивые "дырки" в панировке. Так что : вилку в руки!
8. Обжариваем на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны.
9. Поджаренные эскалопы выкладываем в один слой в огнеупорную посудину или на противень. На каждый эскалоп кладём столовой ложкой томатный соус, присыпаем пармезаном. Сверху - тёртая моцарелла.
10. Ставим на 20 минут в духовку, разогретую до 180 градусов.

Хорошо "идёт" с пастой, например, с таглиателли - длинной лапшой. Или - с салатом из овощей и зелени , это уже я люблю, потому как очень сытная курочка получается. И, кстати, внутри долго горячая за счёт корочки. Осторожно!

Приятного аппетита!

Как оливковое масло защищает сердце?

extra virgin olive oil
Учёные нашли «самый главный» антиоксидант оливкового масла. Многими исследованиями доказано, что употребление нерафинированного (extra virgin) оливкового масла защищает сердце и снижает риск сердечных приступов и ударов.

Португальские учёные впервые показали, что полифенол DHPEA-EDA более чем другие, входящие в состав масла, защищает от разрушения наши красные кровяные тельца.

Сердечно сосудистые заболевания частью вызываются реактивным кислородом и свободными радикалами (активные части молекул, стремящиеся "успокоиться" или восстановиться, окислив что-нибудь по пути). Они взаимодействуют с «плохим» или рыхлым холестеролом, что, в конце-концов, приводит к засорению артерий - образованию бляшек на их стенках. Особенно чувствительны к кислородному разрушению красные кровяные тельца потому, что именно они служат для транспортировки кислорода к органам.

DHPEA-EDA, даже в малых концентрациях, оказался самым эффективным защитником красных телец от разрушения. Данные говорят о том, что этот полифенол и есть главный антиоксидант оливкового масла, причём он составляет практически половину от всех его полифенолов.

Так что, вполне возможно, вскоре, выбирая нерафинированное оливковое масло, мы будем читать на этикетках не просто «содержание жирных кислот…, в том числе ненасыщенных…», а состав полифенолов и особенно - содержание DHPEA-EDA.
ScienceDaily (Apr. 2, 2009)

Мясной гратен с марсалой.

...с ньоки
Звучит очень по-французски, хотя блюдо итальянское. К тому же, вполне вписывается в средиземноморскую диету: мясо берём нежирное, много томатов и сыра, гарниром может служить любая паста (макароны-«бантики»-«ракушки»), кукурузная полента или рис – всё ОЧЕНЬ по-средиземноморски. Мы приготовили с ньоками, итальянскими картофельными клёцками. Ну и потом – это порционное блюдо вполне может быть праздничным, например, для воскресного семейного обеда. Порадуйте семью новым вкусом!
Напомню, что средиземноморская диета не исключает ничего, главное – в меру: мясо не чаще 1-2 раз в неделю, а в остальные дни - рыба и птица. И ваше сердце будет биться, как швейцарские часы, сосуды – звенеть от чистоты, а анализ крови (ну и всего прочего...) вызывать зависть лаборантов.

Готовить не сложно, главное – найти все ингредиенты, а что и как – я подскажу по ходу рассказа. Кроме того, лучше иметь духовку со спиралью гриля вверху.

Время приготовления: 25 минут.

Ингредиенты: (на 4 персоны)

- свиная вырезка (спинка). Брусок 8-10 см диаметром, который можно порезать на пластики толщиной 1 см или чуть больше. В Испании он называется «lomo». Срезаем сало (средиземноморское же блюдо, не украинское) и нарезаем поперёк на 8 - 12 таких ломтиков.
-1 баночка классического итальянского томатного соуса (типа «наполетано» - с морковью, сельдереем и другими овощами). Где взять «наполетано»? Здесь (кликните!).. Но, проще - в ближайшем супермаркете))). И в России есть соусы «Buittoni», я раньше смотрела и не знала, что с ними делают: просто так - в макароны? Так я и сама могу … ну, не «наполетано», так подлив "по-русски"! А вот в данном случае такая баночка вам очень пригодится и сбережёт время. Да, кстати, ни в коем случае НЕ БРАТЬ «болоньезе» - этот мясной соус нам не подойдёт!
- 100 мл итальянского вина марсала. Вот это важно! Заменить можно только мадерой, не обязательно дорогой. Никакого другого вина даже не пытайтесь влить – не то! И «очень не то»…
- 50 г пармезана натереть на меленькой тёрке,
- 50 г моцареллы или грюйера, на ваш вкус (или на ассортимент вашего магазина, или на кошелёк…) Вообще – это лёгкие, свежие сыры: и итальянская моцарелла, и швейцарский грюйер. Но у второго вкус более насыщенный. Потереть на тёрке.
- 2 больших «орешка» масла или маргарина.
- 3 ст.ложки оливкового масла.
- соль и свежемолотый перец.
- для гарнира: 500 г свежих ньоки (если есть возможность купить или желание «заморочиться» и налепить…)

Да, важное замечание: если готовить соус самостоятельно и самим лепить ньоки, то время приготовления, несомненно, увеличится.

Процесс:
1)
разогреть духовку с грилем.
2) «наполетано» вылить в сотейник или кастрюльку и разогреть на медленном (очень медленном) огне, что б не пригорел.
3) положить на большую сковороду 1 орешек масла, добавить 2 ст.ложки оливкового масла (что бы сливочное не горело), хорошенько разогреть. Выложить мясо и обжарить с двух сторон. Посолить и поперчить в конце жарки. Когда мясо зарумянится с двух сторон, делаем деглассе марсалой. Звучит красиво, а делается просто: выливаем вино в сковородку, что бы был «пшшшшш…». Уменьшаем огонь и 2 минуты доводим мясо до готовности, переворачивая в получившемся соку.
мясо, соус, моцарелла и сверху пармезан4) На противень или огнеупорное блюдо, смазанное оливковым маслом выкладываем мясо. На каждый кусок кладём большую столовую ложку соуса, посыпаем сверху моцареллой или грюйером. Сверху чуть-чуть посыпем пармезаном. Ставим противень под гриль, но не очень высоко. Даём сыру зарумяниться и – на стол!

Если вы хотите подать с ньоками, то между пунктами 3 и 4 делаем следующее:

3-бис) вскипятить в большой кастрюле воду, посолить, бросить ньоки. Только всплыли – отбрасываем через дуршлаг и обливаем холодной водой, что бы прекратился процесс варкиготово! и клёцки не стали разварюхами. Поместить ньоки обратно в кастрюлю, добавить второй орешек масла и немножко оливкового масла, посыпать пармезаном и нежно перемешать. Выложить на противень или огнеупорное блюдо и …. перейти к пункту 4. Не забудьте, ньоки очень нежные и обливать их холодной водой надо с умом: пропуская воду через ладонь, что бы не "разбить" струёй.
Приятного аппетита!

Ньоки с соусом "наполетано".

Как говорилось в "Добро пожаловать или посторонним вход запрещён": "Когда я был маленьким..." Так вот, когда мой муж был молодым и юным, он работал в Нью Йорке под руководством итальянского босса. Нет, он работал не на мафию, а на компьютерную компанию, поэтому шеф был просто директор, а не "падриньо".


Как-то раз, направил их совет директоров в Италию. И тут услышал мой муж нечто сентиментальное от престарелого (ну так, лет 45 было ему, не меньше!) шефа: "О мама-миа! Наконец-то опять поем мамины ньоки, а не эти тюхли из пиццерии!"

Как и все повседневные национальные блюда, готовить их просто. А вкус зависит от вложенной любви! Хотите разнообразить ужины для семьи? К тому же, очень по-средиземноморски и безумно полезно, особенно с классическим "наполетано".


На самом деле это не один, а два рецепта. Каждое блюдо можно готовить отдельно и сочетать в любых вариациях.


Ньоки классические. Вспомните родные ленивые вареники, принцип тот же: использование в тесте добавки, только не творога, а картофеля. И то же с количеством муки: положите побольше - тесто будет более крутым и "мучным" на вкус; поменьше муки - тесто более нежное и "картофельное"; недоложить муку - ньоки разварятся.


Полкило картофеля отварить и протереть горячим через сито, или тщательно растолочь, без комочков. Посолить. Постепенно подсыпая муку, замешивать тесто, пока не перестанет липнуть к рукам. Должно уйти около 150-200 граммов муки, зависит от картофеля. Можно добавить яйцо, тогда муки пойдёт 200 г или чуть больше, и значительно увеличится шанс, что ньоки не разварятся. А можно добавить только желток, тогда они будут жёлтенькие и более рассыпчатые. Кстати, у моего мужа есть секрет: в кулинарии везде нужна вода, хоть ложка. Иначе, говорит: "молекулы не сцепляются!" Своя алхимия в этом всём...


Вымесив тесто, раскатать его на колбаски и порезать на "подушечки" размером, как на пельмешки. Можно оставить цилиндриками, а можно сделать шариками.


Варить в широкой кастрюле с большим количеством воды. Забросить в кипящую солёную воду, как всплывут - сразу же отбросить на дуршлаг и обдать холодной водой для прекращения процесса варки, что бы не "расползлись".


Маленький совет: ньоки - создания нежные (должны быть, по-крайней мере!) поэтому обливайте водой нежно, через собственную ладонь, дабы не смять струёй.



Соус "наполетано" классический.


В классический соус не кладём ничего, кроме:
- 1 килограмм спелых помидоров,
- 2 моркови,
- половину ветки сельдерея (зелёного!) Белый сельдерей, он тоже зелёный, но бледно-зелёный. Он менее пряный и его едят сырым. А тёмный и пряный – добавляют для пряности в соусы и супы.
- 2 луковицы,
- 2 кофейные ложки томатной пасты,
- 1 кофейная ложка сахара, что бы нейтрализовать кислый вкус томатов,
- 1 зубец чеснока,
- 1 лавровый лист,
- 3 ст. ложки оливкового масла,
- соль и свежемолотый перец.
Можно увидеть рецепты с различными пряными травами, НО – это уже не классика, а на любителя.

Приготовление – 35 минут.

- очистить помидоры от кожицы и порезать кубиками
- лук мелко порезать, чеснок очистить и расплющить черешком ножа, но не на кусочки, а что бы остался один давленый зубец. Выложить их на сковороду с тремя ложками оливкового масла и пассировать на слабом огне около 5 минут, не доводя до коричневого цвета. Лук должен стать прозрачным.
- пока пассируется, мелко нарезать (не тереть!) морковь
- выложить морковь в сковороду с луком, туда же – помидоры, томатную пасту и сельдерей, сахар и лавровый лист. Посолить и поперчить по вкусу.оставить медленно кипеть на слабом огне минут 30, пока морковь не станет мягкой. Убрать чеснок, лавровый лист и сельдерей до подачи на стол.


Теперь накладываем хоть ньоки, хоть спагетти, хоть пенне какие-нибудь и поливаем соусом, сверху посыпем тёртым пармеджано-риджано (ну можно и литовским пармезаном...)


Buon appetito, синьоры!