Лазанья - болоньезе.

Когда-то давно, в период , подаривший нам «Гласность» и «Перестройку», нас открывали американцы. Мы казались им нестрашными и весьма забавными. Я запомнила случай, рассказанный одним таким туристом.

Американцы – народ довольно открытый, особенно те, кто имеет смелость и достаточно любопытства ездить, узнавать другие страны и людей в них. Познакомился наш американец с россиянином, который на волне этой самой PERESTROIKA открыл собственное кафе. И, как водится, был американец в это кафе приглашён и предложено ему было меню. Может и на английском, не знаю. Но мы ж такие – гостеприимные:) , могли и английскими буквами написать, даром что-ли учились в школе?

Однако, про pelmeni и borsch американец знал мало, бургеры в меню не значились, и увидел он одно знакомое слово – лазанья и радостно её самую и заказал. Когда ему блюдо принесли, он его попробовал, удивился, но съел полностью и своему хлебосольному хозяину сказал: «Ты знаешь, было очень вкусно, но это – не лазанья». «Да я знаю! - ответил ему российский ресторатор-новатор: Только я её никогда не пробовал и не видел, а слово – такое красивое!» Американец рассказывал об этом с улыбкой, поел-то он вкусно, и заодно узнал этих загадочных русских.

Историю эту я вспомнила, когда увидела в московском супермаркете пасту для лазаньи. Судя по тому, что пачки стояли под потолком, народ российский и до сих пор на лазаньи не особо налегает. Может быть, считая блюдом экзотическим, которое только в итальянских ресторациях можно попробовать? Есть в этом сермяжная правда: итальянские рецепты пишут иногда с целью поразить воображение, а не объяснить как. Руководствоваться инструкцией, напечатанной на пачке, если ещё и ни разу не ел, рисковано...


А приготовить лазанью - просто, и иногда даже суперпросто! Ведь это еда повседневная, значит несложная в готовке, и вполне разнообразит питание вашей семьи. К тому же, прогресс на месте не стоит, и грех не пользоваться его достижениями нам, которым ещё и поработать, и спорт, и сериал любимый, и дети тут, и почитать охота… Объясняю самый простой способ приготовления классической лазаньи болоньезе.


Ингредиенты: на 3-4 порции.


- пачка пасты для лазаньи. Для суперпростой лазаньи: мы покупаем марку El Pavo (в пачке 200 граммов), и выбираем precocido. Паста для лазаньи – прямоугольные листики теста. Precocido значит – предварительно сваренные и высушенные, такие надо только размочить в воде! El Pavo делает листики гофрированными (в пачке 21 лист), и они при размачивании не слипаются друг с другом!
- соус болоньез 700 граммов. Для суперпростой лазаньи: купите соус "Buittone", не пожалеете. Мы берём испанскую марку “Ybarra” 2 баночки – вполне... И нашему великому повару не стыдно, потому как рецепт - будничный))), чего не переложить рутину на плечи пищепрома?

Для желающих, можно приготовить болоньез самим: займёт минут 40. Фарш мясной около 700 гр, луковица, сельдерея пару черешков, морковки - пара средних, три - четыре столовые ложки томатной пасты плюс 150 граммов белого сухого вина и стакан томатного сока, растительное масло для обжаривания, соль, перец, по вкусу. На сильно разогретой сковороде обжариваем переворачивая фарш, когда весь свернётся, добавляем порезанные лук и сельдерей и тёртую морковь. Теперь жарим медленно. Когда лук и морковь помягчеют, добавляем томат пасту, размешиваем и вливаем вино или томатный сок (если есть бульон, можно заменить им). Солим, перчим, для вкуса (если кисловато из-за томатной пасты) можно добавить 1-2 кофейных ложки сахару. Готовим на медленном огне, помешивая. Жидкость должна немного выпариться, а соус – остаться густым, но не сухим – жидкость нужна, что бы пропитать наши листы теста, что б они "дошли" в духовке.

- 100 граммов сыра пармезан мелконатёртого,
- 100 мл 20-ти процентных сливок,
- около 50 граммов сыра эмменталь (или любого, который красиво плавится , тянется в горячем виде и румянится)
- Внимание – никакого соуса бешамель не будет! Он добавляет лезанье жирности, крадёт наше время, а вкус без него даже насыщеннее!


Посуда:
- Лоток для размачивания теста,
- сотейник для соуса,
- форма для запекания лазаньи. У нас керамическая прямоугольная 15 х 26 см, высотой 6 см - идеально подходит для одной пачки теста в 21 лист.

Приготовление:


1. В лоток с плоским дном, наливаем тёплую воду - около 40 градусов. Выкладываем сухие листы теста размачиваться. Мало места – кладём слоями, причём каждый следующий слой поперёк предыдущего, в этом случае гофрированные листки мало соприкасаются друг с другом, и у них нет повода для слипания. Размачиваем не менее 10 минут. Можно и на 20 оставить, ничего не изменится.


Если листки предварительно не были сварены (на пачке указано, что надо отварить), задача усложняется, но ненамного. Просто кипятим воду в широкой кастрюльке, как на макароны, и варим листки 2-3 минуты. Лучше в воду добавить пару ложек растительного масла и варить по 3-4 листика. А их уже вытаскивать в лоток с холодной водой и следить, что б не слиплись.


2. Если был куплен готовый соус, выливаем его в сотейник, добавляем пару ложек воды и нагреваем на медленном огне, но не кипятим. Если готовили соус сами – остужаем слегка. Духовку разогреваем до 180 градусов.


3. Размоченные листы (они становятся эластичными, но не "разлазятся" в руках)выкладываем на расстеленное чистое полотенце, переворачиваем через минуту. Это что бы убрать с теста лишнюю воду.


4. Дно и стенки формы смазываем растительным маслом, лучше - оливковым. Устилаем дно одним слоем теста, лучше класть внахлёст, заходя следующим листом на 0,5 - 1 см на нижний лист. В нашу форму входит 3 листа. Выкладываем сверху слой соуса – посчитайте, сколько будет слоёв теста и распределите соус равномерно, например, у нас теста 7 слоёв (21 лист в пачке, по 3 листа в слое) и соуса тоже – 7 слоёв. Посыпаем соус пармезаном. Кладём следующий слой теста, соус, пармезан. Последний слой соуса поливаем сливками, посыпаем пармезаном, а сверху сыпем сыр эмменталь (или что там у нас вместо него, плавкое и тягучее). Больше эмменталя – вкуснее (и жирнее) верхушечка.



5. Ставим в духовку на 20 минут. Сыр сверху должен расплавиться и зарумяниться. В конце процесса можно включить в духовке гриль, что б уж наверняка зарумянилась верхняя корочка.
Готовую лазанью нарезаем, как запеканку и – buon appetito! Ужин в итальянском стиле подан!

Грецкие орехи - незаменимы в Средиземноморской диете.


Сухофрукты, к которым в Испании относят и орехи всех сортов, составляют большую часть Средиземноморской диеты, а самым любимым остаётся - орех грецкий. Это не просто слова: в год в Испании покупается 16 тонн грецких орехов: 11 тонн нечищеных и 5 тонн чищенных! Практически в любом магазине, всю осень и зиму можно увидеть огромную коробку с нечищенными орехами и совком - таким, каким во времена моего детства тётеньки-продавцы нагребали конфеты в бумажные кульки))).
В самом первом большом исследовании средиземноморского типа питания организация PREDIMED сделала заключение, что богатая сухофруктами (а в основном – грецким орехом) средиземноморская диете снижает риск заболеваний сердца на 50%.


10 причин, почему следует есть грецкий орех:

- снижает уровень холестерина в крови;
- снижает кровяное давление;
- улучшает обмен веществ при диабете;
- улучшает капиллярное кровоснабжение тканей;
- противотромботическое и (возможно) стабилизирующее сердечные ритмы действия;
- быстро даёт ощущение сытости;
- снижает риск сердечнососудистых заболеваний;
- придаёт богатый вкус блюдам;
- регулирует работу кишечника;
- один из немногих продуктов питания, выращиваемых без сельскохозяйственной химии.

Полезные свойства грецкого ореха и его способность противостоять сердечнососудистым заболеваниям, диабету, гипертензии, ожирению и даже раку постоянно изучаются и подтверждаются! Он является уникальным растительным источником полезных моно и поли-ненасыщеных жиров, Омега-3-жирных кислот. Источник фолиевой кислоты, витамина В6, фосфора, магния и меди. Содержит антиоксиданты – мелатонин и селен. Горсть ядер грецкого ореха весом 42, 5 грамма содержит 6,5 граммов белка.
Кстати, врачи советуют пожилым людям, с гипертензией, с диабетом типа II ежедневно съедать горстку грецких орехов. Хорошо это делать и молодым, только кормящим мамочкам надо осторожнее – ваше переедание может вызвать аллергию у ребёнка.
Кроме того, можно заправлять салаты маслом грецкого ореха, добавлять орехи в кондитерские изделия и салаты - и в овощные, и с морепродуктами. Хороши грецкие орехи и с мясом - в фарше, или как начинка к мясному рулету. Ореха может быть и немного (тут главное почаще есть, а не побольше съесть за раз), его вкус должен не перекрывать вкус других продуктов, а дополнять их.

Приятного аппетита и здоровья!

Оливковое масло, советы. На кухне.

Созревают маслины-оливки, вчера сфотографировала: на одном дереве и зелёные, и красноватые, и иссиня-чёрные. Совсем скоро появится масло нового урожая, вот вам несколько советов по его применению.


1. При жарке оливковое масло нельзя смешивать ни с маслом, на котором уже жарили, ни с другим видом масла. Масла имеют разную температуру горения, оливковое масло - более высокую. Пока оно будет греться любое другое масло в смеси начнёт гореть и выделять потенциально токсичные вещества.
2. Хотя оливковое масло и устойчивее многих к горению, не раскаляйте фритюрницу выше 170 градусов . Не допускайте дымления или потемнения масла на сковородке.
3. Не наливайте оливковое масло в немытый сосуд из-под старого – даже свежее может прогоркнуть из-за остатков, которым пришло время окислиться.
4. В салат из свежих овощей добавляйте сначала соль, затем уксус и последним – оливковое масло.
5. Как жарить свежую рыбу: очищенную и потрошёную рыбу приправить (соль, специи по вкусу), слегка обвалять в муке, выложить на сильно разогретую сковороду с оливковым маслом и не трогать. Когда одна сторона покажется прожаренной, перевернуть, убавить огонь до очень слабого, жарить до готовности.
6. Пожарить яичницу-глазунью, так что б желток не растёкся, а белок не засох по краям в коричневую безвкусную корку: разогреть сковородку с минимальным количеством оливкового масла, посолить масло и разбить в сковороду яйца. Сразу же убавить огонь и дожарить на медленном. При хорошей сковороде и при определённой сноровке, отдельно-стоящее яйцо можно перевернуть – получится желток «в мешочек».

Советы по применению оливкового масла для красоты и здоровья читайте здесь.

Йогурт - незаменимая составляющая Средиземноморской диеты.

Раз уж я нашла сведения о том, что без молочных продуктов Средиземноморская диета не столь эффективна и желающие жить долго , только потребляя рыбу, хамон, оливковое масло и запивая эту трапезу красным вином, могут забыть свои мечты, если не едят молочного... то - самое время привести рецепты, как же безболезненно скормить йогурт мужу, детям, ну а для некоторых - и себе любимой.

Хочу напомнить, а кто не знает и просто - рассказать, что йогуртами в странах Средиземноморья называют кисломолочные продукты напоминающие нашу родную сметану, вовсе не обязательно с фруктовыми добавками. Добавки это вообще - наносное и лишнее, они так делают привлекательными запах и вкус йогуртов для детей и прочих сладкоежек. А в свою очередь, саму сметану называют "свежим сыром" (fresh cheese, queso fresco и проч.), а творог - "деревенским сыром" (cottage cheese...). Среди всех этих продуктов можно найти обезжиренные, для желающих. Но если вам нравится более нежный вкус - даже 20% магазинная (кисломолочная) сметана содержит 20% жира в расчёте на сухой (!) остаток. Так что всё не так уж страшно для фигуры, важно меру знать - сколько её съесть...
Ещё из аргументов. Молочные и кисломолочные продукты являются:
- практически главным источником кальция;
- главным источником пробиотических бактерий, чрезвычайно важных для правильной работы кишечника;
- источником цинка;
- кладовой витаминов В.

Вот несколько полезных рецептов.

1. Смешайте йогурт, мюсли, горсть орешков и немного свежих или сухо-фруктов и получите прекрасный завтрак или перекус на полдник.

2. Для заправки салата из свежих овощей взбейте йогурт с нарезанным зелёным луком, морской солью, измельчённым зубчиком чеснока и свежемолотым перцем.

3. Так же для заправки овощного салата: взбейте йогурт с одной столовой ложкой оливкового масла и вашей любимой зеленью, любимыми специями или горчицей.

4. Для любителей есть свежие овощи целыми: поставьте рядом с блюдом овощей стаканчик, в который можно окунать овощи, а сам стаканчик наполните смесью иогурта с хреном, солью, перцем и мелкорубленным укропом.

Приятного аппетита и здоровья!

Средиземноморская диета и долгожительство.

ScienceDaily, 14.06.09
Согласно нового исследования, опубликованного на сайте «Британского Медицинского журнала», некоторые продукты Средиземноморской диеты более важны, чем другие, в укреплении здоровья и для долгожительства.
Приём в пищу множества овощей, фруктов, орехов, бобовых и оливкового масла, совместно с умеренным потреблением алкоголя, вместо потребления большого количества мяса и спиртного, связано с долгожительством.
Однако, работа так же заявляет, что следование Средиземноморской диете, с высоким содержанием рыбы, морепродуктов и зерновых, но низким содержанием молочных продуктов – не ведёт к долгожительству.
В то время, как многие исследования заключают в общем, что Срадиземноморская диета увеличивает шанс прожить долго, эта работа – первое расследование важности отдельных компонентов диеты.
Профессор Димитриос Тричопулос из Гарвардской Школы общественного здоровья поясняет, что они обследовали 23 тысячи мужчин и женщин, которые участвовали в греческой части Европейского исследования связи питания и заболеваемостью раком (EPIC). Участникам, когда работа начиналась, были предложены опросники об образе жизни и питания, они периодически встречались с интервьюерами в течение 8,5 лет. Питание участников было ранжировано от 0 до 10 баллов по соответствию традиционной Средиземноморской диете.
В исследование так же были включены вопросы о курении, физической активности и диагностировался ли у них когда-нибудь рак, диабет или сердечные заболевания.
Авторы заметили: когда были исключены высокое потребление овощей, низкое потребление мяса и умеренное потребление алкоголя, преимущества Средиземноморской диеты были значительно ниже. Так же были отмечены явные преимущества в комбинировании некоторых ключевых компонентов, например, высокое потребление одновременно овощей и оливкового масла.

Профессор Тричопулу, ведущий автор исследования, заключает, что главные причины, почему Средиземноморская диета может привести к долгожительству является умеренное потребление алкоголя (главным образом в виде вина во время еды, что принято в странах Средиземноморья), низкое потребление мяса и мясопродуктов и высокое потребление овощей, фруктов и орехов, оливкового масла и бобовых.

Куриные грудки с сыром пармезан.

Галина Параджановна
Вообще, при переводе этого рецепта у меня создалась такая стойкая ассоциация, что я еле сдерживаюсь, что бы не назвать этот рецепт "Галиной Параджановной"... "Galina" по испански, и по итальянски - курица... ну и "parmigiana" очень похоже на фамилию великого режисёра. Простите меня Галины, их поклонники и поклонники серьёзного кино! ...если сможете... На самом деле, можно просто сделать это блюдо вашим фирменным: имени вашего имени... И всё!


Время для подготовки: 15 минут

Готовим: 25 минут.

Ингредиенты на 4 персоны:

- 4 куриные грудки;
- 3 яйца;
- 1 столовая ложка горчицы;
- 1 чашка очень мелко молотых панировочных сухарей;
- 1 чашка муки;
- 120 грамм тёртого пармезана;
- 1 кофейная ложка сухого орегано;
- 4 столовые ложки растительного масла;
- 4 ст. ложки сливочного масла или маргарина;
-400 мл классического итальянского томатного соуса типа наполетано;
- 50 г тёртого сыра моцарелла;
- соль и свежемолотый перец по вкусу.

Понадобится несколько глубоких мисок и просторная огнеупорная посудина для запекания или глубокий противень.

Приготовление:
1. Включаем духовку на 180 градусов (у нас положение "6") и греем.
2. В глубокой миске взбиваем яйца с горчицей. Это будет льезон. Отставляем его до поры.
3. В другой глубокой миске смешиваем панировочные сухари, пармезано (немножко, около ложки, оставим "на потом") и орегано. Отставляем.
4. Подготовим муку для панировки, высыпав её на плоское блюдо.
5. Каждую половинку куриной грудки разрежем по толщине на две части - должно получиться почти тоже самое, но в два раза тоньше. Посолим, поперчим.
6. Получившиеся эскалопы обваляем в муке (без фанатизма!) и отложим на противень, доску или блюдо на 3-4 минуты. За это время ставим на огонь сковороду, выливаем растительное масло и добавляем сливочное, оставляем греться.
7. Каждый кусочек подцепляем вилочкой обмакиваем в яично-горчичную смесь. Потом вилочкой же обваливаем в сухарях с сыром. Опять в яично-горчичную, и опять в сухари-пармезан.
Совет от шефа: пальцами "макать-обваливать" не стоит ибо налипнет на них всё, что есть в миске, да ещё и с курицы начнёт "перелипать" к пальцам и получатся некрасивые "дырки" в панировке. Так что : вилку в руки!
8. Обжариваем на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны.
9. Поджаренные эскалопы выкладываем в один слой в огнеупорную посудину или на противень. На каждый эскалоп кладём столовой ложкой томатный соус, присыпаем пармезаном. Сверху - тёртая моцарелла.
10. Ставим на 20 минут в духовку, разогретую до 180 градусов.

Хорошо "идёт" с пастой, например, с таглиателли - длинной лапшой. Или - с салатом из овощей и зелени , это уже я люблю, потому как очень сытная курочка получается. И, кстати, внутри долго горячая за счёт корочки. Осторожно!

Приятного аппетита!

Как оливковое масло защищает сердце?

extra virgin olive oil
Учёные нашли «самый главный» антиоксидант оливкового масла. Многими исследованиями доказано, что употребление нерафинированного (extra virgin) оливкового масла защищает сердце и снижает риск сердечных приступов и ударов.

Португальские учёные впервые показали, что полифенол DHPEA-EDA более чем другие, входящие в состав масла, защищает от разрушения наши красные кровяные тельца.

Сердечно сосудистые заболевания частью вызываются реактивным кислородом и свободными радикалами (активные части молекул, стремящиеся "успокоиться" или восстановиться, окислив что-нибудь по пути). Они взаимодействуют с «плохим» или рыхлым холестеролом, что, в конце-концов, приводит к засорению артерий - образованию бляшек на их стенках. Особенно чувствительны к кислородному разрушению красные кровяные тельца потому, что именно они служат для транспортировки кислорода к органам.

DHPEA-EDA, даже в малых концентрациях, оказался самым эффективным защитником красных телец от разрушения. Данные говорят о том, что этот полифенол и есть главный антиоксидант оливкового масла, причём он составляет практически половину от всех его полифенолов.

Так что, вполне возможно, вскоре, выбирая нерафинированное оливковое масло, мы будем читать на этикетках не просто «содержание жирных кислот…, в том числе ненасыщенных…», а состав полифенолов и особенно - содержание DHPEA-EDA.
ScienceDaily (Apr. 2, 2009)